เพิ่มภูมิต้านทาน ด้วยการออกกำลังกาย

[siritidaphon]

ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่เรายังต้องระวังตัวจากโควิด-19 รวมถึงอาการไข้หวัดที่มากับช่วงหน้าฝน การเสริมภูมิต้านทานของร่างกายเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะป่วยได้ วิธีการเพิ่มภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแข็งแรง และทำให้เราไม่ป่วยง่ายแล้ว ของแถมที่ได้คือรูปร่างที่ดีและกระชับยิ่งขึ้น ทั้งยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

สำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ควรเป็นการออกกำลังกายที่หนักปานกลาง (เช่น รู้สึกหอบเหนื่อยเวลาพูดในขณะออกกำลังกาย) ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ช่วยสูบฉีดเลือดนำส่งพลังงานและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้หัวใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น ระบบการหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย รวมถึงขจัดไขมันที่อาจตกค้างในระบบหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวให้ลดน้อยลง โดยเราสามารถเลือกชนิดการออกกำลังกายที่สามารถทำภายในบ้านแทนการต้องออกนอกบ้านเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจจะติดโควิดหรือไข้หวัดได้ เช่น กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค เล่นฮูล่าฮูป วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน รวมถึงการทำ bodyweight เสริมกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ เช่น สคอวท วิดพื้น แพลงก์ เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักและหักโหมทั้งผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย หรือออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว เนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปในขณะที่เราไม่มีพื้นฐานความแข็งแรง อาจส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินขีดจำกัด และอาจทำให้ระบบภูมิต้านทานโรคต่ำลงและเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยแทนได้ ดังนั้น ควรต้องฟังเสียงร่างกายของเราเอง เพราะแต่ละคนมีพื้นฐานความแข็งแรงไม่เท่ากัน คนธรรมดาทั่วไปก็แข็งแรงไม่เท่านักกีฬา สำคัญที่ความสม่ำเสมอ ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมแต่ทำอย่างต่อเนื่องสำคัญและได้ผลดีที่สุด


5 สารอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรค

ช่วงนี้ หลายคนคงตื่นตระหนกกับโรคระบาดกลับมาอย่างรวดเร็วและไม่ทันได้ตั้งตัว ซึ่งนอกจากการใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือ รักษาระยะห่าง และปฏิบัติตามมาตรการต่าง ๆ แล้ว การเลือกกินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยต้านภัยจากโรคร้ายนี้ได้ ซึ่งมีสารอาหารบางอย่างที่ช่วยต้านทานโรคภัยต่างๆ ได้

ไปดูกันดีกว่าว่า สารอาหารชนิดไหนที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง พร้อมต่อสู่กับเจ้าไวรัสที่กำลังระบาดอยู่ในตอนนี้ ลดเสี่ยง ปลอดภัยทั้งครอบครัว

 
ผลไม้ที่มีวิตามินซี

ผลไม้รสเปรี้ยวไม่ได้มีดีแค่อร่อยอย่างเดียว เพราะวิตามินซีที่พบมากในผลไม้สด เช่น ส้ม มะนาว และผักอย่างมะเขือเทศ กระหล่ำ บรอคโคลี่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ภูมิต้านทานของเราด้วย โดยมีการศึกษาพบว่า คนที่กินวิตามินซีในปริมาณสูง จะหายจากอาการเจ็บป่วยอย่างไข้หวัดได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้รับวิตามินซี

 
กระเทียม

มีการศึกษาพบว่า สารอัลลิซิน (Allicin) ในกระเทียมสามารถต้านเชื้อโรค อย่างแบคทีเรีย หรือไวรัสบางชนิดได้ แถมช่วยให้เม็ดเลือดขาว และเม็ดเลือดแดงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลบ่งชี้ว่า คนที่กินกระเทียมเป็นประจำ จะหายจากอาการป่วยด้วยโรคติดเชื้อได้เร็วขึ้น

 

เอ็กไคนาเซีย

เป็นพืชสมุนไพรชนิดหนึ่ง ที่ช่วยฟื้นฟู ส่งเสริม กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มภูมิต้านทานได้ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติยับยั้งการติดเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัสอีกด้วย

 
ต้นอ่อนทานตะวัน

มีการศึกษาพบว่า ต้นอ่อนทานตะวัน ช่วยต่อต้านการติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจได้ดี นอกจากนี้ยังอร่อยด้วย เราสามารถนำต้นอ่อนทานตะวันมาทำอาหารกินได้หลายเมนู

 
ชาเขียว

ในชาเขียว มีสารแคทีชิน (Catechin) ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ โดยแนะนำให้ดื่มชาเขียวไม่มีน้ำตาลวันละ 1-2 แก้ว ก็จะช่วยป้องกันเราจากไวรัสได้ดีทีเดียว


จะเห็นได้ว่า อาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันนั้นมีอยู่รอบตัวเรา หาซื้อง่าย และราคาไม่แพงเลย อย่างไรก็ตาม นอกจากการกินอาหารดี ๆ แล้ว การออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอควบคู่กันไป ก็ย่อมเป็นทางที่ดีที่สุด


เพิ่มภูมิต้านทาน ด้วยการออกกำลังกาย อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/